Les personnes fortes d’esprit mènent une vie plus prospère et plus épanouissante. Cependant, une étude de R. Peter intitulée « Le vieillissement et le cerveau » a révélé qu’il y a un rétrécissement du cerveau à mesure que l’on vieillit. Cet auteur continue de soutenir que ces changements corporels se produisent à tous les niveaux, des molécules à la morphologie. Ainsi, pour contrer ces effets indésirables tels que les lésions de la substance blanche et la démence causées par le vieillissement cérébral, voici cinq moyens efficaces qui ont été trouvés pour cultiver un esprit et un corps sains.
- Mangez sainement
Mangez sainement et n’oubliez pas de garder votre corps hydraté pour que votre cerveau fonctionne parfaitement. Le type de nourriture que vous mangez est ce qui compte le plus pour cultiver un esprit et un corps sains. Certains aliments dialoguent bien avec votre corps, tandis que d’autres ne le font pas. Alors, mangez ce qui convient le mieux à votre corps. Ensuite, vous pouvez à nouveau envisager de prendre des suppléments pour améliorer les fonctionnalités de votre cerveau. Ces suppléments sont disponibles dans de nombreux points de vente, dont Suppléments Canada, une boutique en ligne opérationnelle depuis 1995. Ces produits contribuent principalement à stimuler le raisonnement cognitif.
D’autres aliments que vous pouvez envisager de prendre pour cultiver un esprit et un corps sains comprennent :
Les poissons gras
Le poisson contient du DHA – un acide gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 aident à augmenter les sentiments et les niveaux d’anxiété.
Yaourt
Des études ont montré que les probiotiques présents dans le yaourt influencent le cerveau de plusieurs manières, notamment en aidant à réduire le stress et l’anxiété.
Grains entiers
Les grains entiers sont une bonne source de tryptophane qui produit de la sérotonine. La sérotonine aide à calmer l’esprit et aide également à maintenir un bon cycle de sommeil.
- Passez du temps à faire quelque chose que vous aimez
Faire une activité que vous aimez, comme faire de l’exercice comme passe-temps, vous apportera des énergies positives et irradiera des émotions positives qui détendront votre esprit. Si possible, faites de votre passe-temps une carrière pour vous assurer d’avoir une vie facile et évitez de vous lancer dans des emplois qui vous fatigueront beaucoup. Faites ce que vous aimez et faites-en votre style de vie. Par exemple, si la peinture est votre passe-temps, fixez un moment pour peindre et soyez obligé d’explorer les marchés et d’en tirer de l’argent.
- Faites de l’exercice tous les jours et dormez en qualité et en quantité
Selon la lettre sur la santé de Harvard, il existe de nombreuses bonnes raisons d’être physiquement actif. Il réduit le risque de développer des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, une baisse de la glycémie et, surtout, de prévenir la dépression. De plus, l’exercice est connu pour réduire considérablement le brouillard cérébral – une condition qui vient avec les études les plus agiles soutenant l’argument selon lequel le sommeil aide à éliminer les toxines que votre cerveau accumule pendant que vous êtes éveillé. La faculté de médecine de Harvard explique en outre que trop peu ou trop de sommeil affecte la mémoire. Il recommande que les gens devraient avoir un minimum de 7 heures de sommeil. La qualité des conditions dans lesquelles vous dormez est à nouveau primordiale, assurez-vous ainsi que l’environnement soit le plus apaisant possible.
- Méditation/pleine conscience
Les dernières études de recherche ont lié la méditation à de grandes quantités de matière grise dans l’hippocampe. Avec plus de matière grise, il y a plus d’émotions positives qui durent plus longtemps. De plus, la méditation aide à réduire le déclin du raisonnement cognitif. En général, la méditation soulage le stress, gère l’anxiété, réduit l’inflammation et améliore la mémoire et l’attention. En raison de ces résultats frappants, de nombreux médecins prescrivent la méditation de la même manière qu’ils le feraient pour un antidépresseur ou un médicament contre l’hypertension. Donc, pour rendre votre cerveau actif, réservez toujours du temps pour laisser votre esprit régner librement, et à la fin, votre cerveau sera en bonne santé.
- Utiliser les médias sociaux de manière appropriée
Les réseaux sociaux sont centrés sur la douleur et la négativité. Lorsque les utilisateurs des médias sociaux reçoivent des commentaires positifs (j’aime), les récepteurs de la dopamine dans leur cerveau se déclenchent, ce qui est aidé en partie par l’aire tegmentale ventrale (VTA). Les stimuli des médias sociaux peuvent influencer les fonctions de prise de décision et de traitement émotionnel du cerveau en dehors des systèmes de récompense. Les intimidations sur les plateformes de médias sociaux ont été la source de la dépression. Autant nous avons besoin de savoir ce qui se passe dans le monde, autant éviter les pages de réseaux sociaux nuisibles pour le bon fonctionnement du cerveau. Une subvention parfaite pour le temps passé sur les réseaux sociaux consiste à vous impliquer dans des activités caritatives telles que des activités de nettoyage qui affectent positivement votre cerveau.
Pensée finale
Il est essentiel de cultiver un cerveau et un corps sains afin que vous puissiez vivre la vie au maximum en vous consacrant aux conseils décrits dans cet article.
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